Como criar seu próprio Caderno da Gratidão

Como criar seu próprio Caderno da gratidão. A gratidão melhora a saúde física: veja como começar a valorizar as pequenas coisas da vida que consideramos naturais. Você precisa valorizar as coisas em sua vida. Este Caderno lhe ensinará como mudar sua maneira de pensar. A configuração do Caderno será rápida e fácil em comparação. Existem várias maneiras de criar seu Caderno. Primeiro, compre um caderno em branco. Não precisa ser grande ou extravagante, apenas algo pequeno e simples para escrever.

 

A principal coisa a lembrar é que você deve fazer entradas quase todos os dias

 

Estabeleça um horário regular todos os dias para fazer uma entrada, seja de manhã ou à noite. Normalmente à noite é melhor porque o ajuda a ir para a cama pensando positivamente, além de lhe dar a oportunidade de rever mentalmente o seu dia, para começar, pensar em registrar entre três e cinco coisas por dia. É um alvo fácil que o ajudará a pensar em termos de agradecimento.

Tente registrar a data junto com suas entradas de agradecimento. A partir daqui, é apenas ficar consistente com a programação. Tente inventar coisas novas todos os dias. Os itens não precisam ser grandes, mas você deve se lembrar de pensar no seu dia para encontrar joias que, de outra forma, poderia ignorar.

Liste esta parte de seu Caderno na seção “CRIANDO O NOVO EU” . Escreva coisas novas que você aprecia a cada dia.

Como criar seu próprio Caderno da Gratidão

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Aqui está um exemplo:

 

Dia 01

Agradeço por ter acordado neste belo dia;
Agradeço por minha Vida;
Agradeço porque tenho uma saúde perfeita;
Porque estou me aproximando do meu peso ideal;

 

O registro no diário pode lhe dar uma nova perspectiva sobre o que é importante para você e o que você realmente valoriza em sua vida. Ao observar as coisas pelas quais você é grato, você pode obter clareza sobre o que deseja ter mais em sua vida. ua gratidão pode atuar como um farol para coisas boas e pessoas boas, atraindo coisas ainda mais positivas pelas quais você deve ser grato.

 

Caderno Da Gratidão: Sou Grato Por…

 

  • Gratidão Pela Vida
  • Gratidão Por Sua Saúde
  • Gratidão Por Sua Disposição
  • Gratidão Por Suas Finanças
  • Gratidão Por Sua Família
  • Gratidão Por Seus Amigos
  • Gratidão Por Seus Desafios
  • Gratidão Por Seu Sorriso
  • Gratidão Por Seu Trabalho
  • Sou Grato Por…

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Seção Prioritária

 

Para que você se arrepende de não ter reservado mais tempo?
Se você tivesse mais tempo, o que faria com ele?
Quais são as dez coisas mais importantes em sua vida pelas quais você é grato agora?
O que você é grato em relação à sua família?
O que você é grato no trabalho?
No final do Caderno, pegue um quarto do caderno e intitule-o de “ Caderno da Gratidão Diário ”. Dedique o caderno a alguém de quem você gosta e de quem se sente próximo, alguém que ficaria orgulhoso de vê-lo cumprindo esses objetivos e vivendo a vida que deseja levar. Dedicar o caderno de gratidão a alguém com quem você se importa dá a você a motivação para querer mudar para melhor. Escreva sobre as mudanças que estão ocorrendo em sua vida e como você se sente ao alcançá-las. Escreva sobre como essas conquistas estão tornando você uma pessoa melhor e como elas o estão ajudando em sua vida. Descreva o que você teve que fazer para atingir os objetivos.

A autodeterminação é a chave para uma mudança positiva. A autodeterminação requer que você faça um acordo consigo mesmo e o cumpra. Você deve ter fé em si mesmo de que mudará sua vida sendo grato.

Sua motivação para realizar este Caderno da gratidão se tornará mais fácil a cada dia que passa. Dizer que você vai melhorar sua vida é fácil, mas você não pode simplesmente dizer que vai melhorar sendo grato; você tem que reservar um tempo a cada dia e pensar nas coisas pelas quais você é grato e se concentrar nas coisas boas e não nas ruins.

A mudança leva tempo e, conforme o primeiro passo diz: “Você precisa ter paciência”.

 

Como criar seu próprio Caderno da Gratidão: Se recompense

 

Recompense-se toda vez que for grato. Por exemplo, alugue um filme ou recompense-se com algum tempo tranquilo para relaxar e se concentrar apenas em si mesmo. Para mim, não há nada melhor do que passar algum tempo sozinho consigo mesmo. Faça algo que o deixe feliz. Lembre-se de que você não pode fazer os outros felizes até estar feliz consigo mesmo.

 

Registro de sucessos

 

Em seu Caderno da gratidao, faça uma lista chamada Registro de Sucessos e relacione todas as mudanças positivas que você realizou. Crie uma lista de tudo de bom que você acredita ter feito por si mesmo. Isso vai fazer você se sentir bem consigo mesmo. Por exemplo, inclua o seguinte:

Registro de sucessos ao longo da minha vida

Minhas realizações

 

Registro de sucessos durante este programa de gratidão

Minhas realizações

 

Desenvolva um momento especial durante o dia para momentos de silêncio

 

Desenvolva um horário especial durante o dia para o silêncio. Estudos mostraram que indivíduos que têm um momento de silêncio diário têm menos probabilidade de se concentrar em pensamentos negativos e mais probabilidade de ter sucesso e alcançar altos níveis de sucesso do que aqueles que não o fazem.

 

Reserve alguns minutos durante o dia para escrever em seu caderno da gratidão. Tente fazer isso no mesmo horário todos os dias, talvez quando ninguém estiver em casa ou um pouco antes de começar o dia pela manhã. Você também pode esperar até que todos vão dormir para que ninguém o incomode. Dê a si mesmo pelo menos quinze minutos a meia hora. Relaxe e, enquanto escreve e relaxa, pergunte a si mesmo: “Para onde estou indo na vida com minha nova maneira de encarar a vida e como posso ajudar os outros sendo grato?” Então escreva sobre isso. Certifique-se de estar se concentrando nas coisas que deseja realizar na vida sendo grato.

 

A única maneira de você mudar para melhor é certificando-se de que os pensamentos negativos não controlem sua vida. Você precisa se sentir orgulhoso das mudanças que está fazendo com este programa de gratidão. Concentre-se no que você realizou. Pense em como você se sente a respeito de sua vida e o que pode fazer para melhorá-la enquanto escreve neste caderno.

O objetivo é permitir-se abrir e escrever íntima e honestamente sobre o que você é grato na vida. Este caderno o ajuda a perceber todas as grandes coisas em sua vida pelas quais você deve ser grato e o ajudará a curar suas feridas para que possa continuar com sua vida.

 

Repetindo o Processo

Agora repita esse processo todos os dias. A cada dia, revise o que você escreveu em seu caderno. Essas etapas são uma nova forma de vida. Você está a caminho de uma vida feliz, saudável e positiva. Há tantas coisas pelas quais você deve ser grato em sua vida. Tire algum tempo para perceber o que são.

Dicas:

  1. Cadernos de gratidão tendem a ser mais eficazes quando você escreve cerca de três vezes no final de cada dia. Este é um procedimento regular e simples de fazer, e escrever no final do encontro tende a trazer os melhores benefícios.
  2. Lembre-se de que você deseja ler as entradas de seu caderno da gratidão no futuro. Isso pode ser um ótimo estímulo quando você estiver se sentindo estressado ou deprimido.
  3. Não escreva sobre as mesmas coisas todos os dias. Escrever sobre vários tópicos abaixará o quadro.
  4. Lembre-se de que a gratidão não precisa ser guardada para o caderno. Diga às pessoas em sua vida o quanto você as aprecia. De pessoas em sua família a vendedores e funcionários dos correios que você encontra em sua vida diária, todos gostam de saber que são apreciados e que suas reações positivas podem ajudá-lo de uma forma positiva.

Motive-se para se inspirar para começar seu caderno da gratidão. Comece deixando um comentário abaixo com algo pelo qual você é grato hoje. O mundo quer saber pelo que você é grato na vida. Ajude os outros a ver a gratidão sob uma luz diferente. Compartilhe o que faz você se sentir grato.

 

Frases de Gratidão

 

  • A gratidão é o único tesouro dos humildes.
  • A gratidão é a virtude das almas nobres.
  • Não há no mundo exagero mais belo que a gratidão.
  • Nas nossas vidas diárias, devemos ver que não é a felicidade que nos faz agradecidos, mas a gratidão é que nos faz felizes.
  • O quão feliz é uma pessoa depende da profundidade de sua gratidão.
  • A gratidão de quem recebe um benefício é sempre menor que o prazer daquele de quem o faz.
  • Expresse gratidão com palavras e atitudes. Sua vida mudará muito de modo positivo.
  • Sorria ao acordar e expresse gratidão: sua primeira respiração matutina é a prova da Graça de Deus.
  • Quando não souber o que fazer, apenas feche os olhos, sorria e agradeça por ter Deus em sua vida: ele saberá como te acolher.
  • A forma mais simples de sorrir é agradecer pelas coisas boas que você já tem na vida.
  • Uma das coisas mais sensacionais que me ocorreu, foi compreender e colocar em prática o poder da gratidão e do perdão.
  • Nunca se esqueça que agradecer também faz parte da oração.

Leia também o Artigo: Buscai Primeiro o Reino de Deus

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